Dólar oficial: $976.5 Dólar blue: $1260 Dólar CCL: $1252.2
RADIO18 Enero de 2024 - 14:57
![pexels-cottonbro-studio-4690707-jpg.](https://statics.ciudadano.news/2024/01/crop/ecd2e15977cf549849bdc7a990d4f0e6__400x300.webp)
El sueño es una función vital para el organismo, que nos permite descansar, recuperar energía y mantener el equilibrio físico y mental. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o tener un sueño de calidad. Esto se conoce como insomnio, un trastorno del sueño muy común y muy molesto.
El insomnio puede tener varias causas, como el estrés, la ansiedad, el ruido, la luz, el dolor o los hábitos de vida. Aunque existen medicamentos y terapias para tratar el insomnio, también hay formas naturales y sencillas de mejorar el sueño. Una de ellas es la respiración, una herramienta poderosa que nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Técnicas de respiración para dormir mejor
Respiración concentrada
Combate el insomnio con esta técnica de respiración es la más simple y la más fácil de hacer. Consiste en respirar de forma profunda y consciente, contando las inhalaciones y las exhalaciones. Para hacerla, debes sentarte con la espalda recta y respirar por la nariz, llenando los pulmones de aire. Luego, retén el aire durante tres segundos y exhala por la boca, vaciando los pulmones. Debes repetir este ciclo 8 veces para poder conseguir un sueño profundo.
Respiración diafragmática
Esta técnica de respiración se basa en el uso del diafragma, la idea es conseguir un sueño reparador. Al respirar con el diafragma, se oxigena mejor la sangre y se relaja el sistema nervioso. Para hacerla, debes sentarte con la espalda recta y colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho. Respira por la nariz, llevando el aire al abdomen, sin que el pecho se mueva. Luego, retén el aire y exhala por la boca, contrayendo el abdomen. Repite este proceso 8 veces.
Respiración alternativa nasal
Esta técnica de respiración proviene del yoga y se llama nadi shodhana. Consiste en respirar alternando las fosas nasales, lo que equilibra los hemisferios cerebrales y calma la mente. Para hacerla, debes sentarte con la espalda recta y cerrar con el dedo pulgar la fosa nasal derecha. Respira por la fosa nasal izquierda, llenando los pulmones de aire. Luego, cambia de fosa nasal, cerrando la izquierda con el dedo anular y soltando la derecha. Exhala por la fosa nasal derecha, vaciando los pulmones de aire. Repite este ciclo 8 veces y logra el sueño perfecto.
Respiración intensa
Esta técnica de respiración se llama bhastrika y también viene del yoga. Para conseguir un sueño profundo debes respirar de forma rápida y fuerte, lo que estimula el metabolismo y la circulación. Para hacerla, debes sentarte en un lugar cómodo y con la espalda recta. Respira por la nariz, contando 7 segundos, mientras llenas los pulmones de aire. Luego, retén el aire durante 4 segundos y exhala por la boca, de forma rápida y sonora, mientras vacías los pulmones de aire. Hazlo lo más rápido posible. Repite esta técnica 5 veces y luego respira con normalidad. https://ciudadano.news/vida/adios-a-las-canas-el-remedio-natural-que-cuida-tu-pelo-y-tu-bolsillo
Seguí leyendo
- Magnesio: beneficios, resultados, y tips para tomarlo a las horas correctas
- Según un estudio estas razas de perros son ideales para convivir con niños
- El sedentarismo te puede provocar una afección llamada amnesia glútea
- Estos son los cinco emojis que tu pareja usa si es infiel
- Último trimestre, nuevas oportunidades: ¿estás listo para un nuevo desafío?
Más leídas
- Progresar | Confirmaron las fechas de cobro de septiembre 2024
- ¿Qué número es la víbora en la quiniela y que significa soñarla?
- Números y profesiones en la quiniela: la tabla completa
- ¿Qué número es el embarazo en la quiniela y qué significa soñarlo?
- ¿Qué número es 'El sexo' en la quiniela y qué significa soñarlo?
![Economía argentina: signos de desaceleración en agosto](https://statics.ciudadano.news/2024/08/crop/66bf95cc24383__360x237.webp)
![Butch Wilmore y Suni Williams aparecen serenos, pero la procesión va por dentro. (Imagen: web)](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dcd8fb78f52__360x237.webp)
![Los Pumas vs Australia.](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dccb32d5ce5__360x237.webp)
![Foto ilustrativa (web)](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dccc461b624__360x237.webp)
![El Cruzado fue vapuleado en Santiago del Estero.](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dcbe614fee0__360x237.webp)
Crece la disputa
Conflicto diplomático: Argentina exige respeto a tratados en Venezuela
Por Redacción
![Diana Mondino, Ministra de Relaciones Exteriores.](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66d7245ec8a72__360x237.webp)
![La Unión Europea, ¿de jardín florido a jungla salvaje?](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dca5c5608a4__360x237.webp)
![Incendios en Córdoba.](https://statics.ciudadano.news/2024/09/crop/66dca563537c8__360x237.webp)