El sorprendente ejercicio que te hará dormir más profundo

¿Cuántas noches has pasado dando vueltas en la cama, luchando contra el sueño? Una nueva investigación podría haber encontrado la solución a este problema tan común.

Un equipo de científicos de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, ha descubierto que un ejercicio tan sencillo como la sentadilla podría ser la clave para mejorar la calidad de nuestro sueño.

La ciencia detrás del sueño reparador

En un estudio publicado en la revista BMJ Sport & Exercise Medicine, los investigadores compararon los efectos de permanecer sentado durante varias horas con la realización de cortas pausas para hacer sentadillas. Los resultados fueron sorprendentes: aquellos que incorporaron las sentadillas a su rutina nocturna disfrutaron de un sueño más profundo y prolongado.

Los resultados de nuestro estudio sugieren que el ejercicio de resistencia con peso corporal, como las sentadillas, puede ser una estrategia efectiva para mejorar el sueño sin afectar negativamente a otros aspectos de la salud

¿Cómo funciona?

Aunque se necesitan más investigaciones para comprender completamente los mecanismos detrás de este fenómeno, los expertos creen que el ejercicio físico puede ayudar a regular los ritmos circadianos, es decir, el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño y vigilia. Además, la actividad física puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, dos de los principales culpables del insomnio.

Más allá de las sentadillas

Si bien las sentadillas han demostrado ser efectivas, existen otras opciones de ejercicios de resistencia que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunas de estas alternativas incluyen:

• Estocadas: fortalecen las piernas y glúteos.
• Equilibrio sobre una pierna: mejora la concentración y fortalece los músculos estabilizadores.
• Puente a una pierna: activa los glúteos y el core.
• Puente de glúteos: favorece la alineación del cuerpo.

Consejos para una noche de sueño reparador

Además de incorporar ejercicio en tu rutina nocturna, puedes seguir estos consejos para mejorar la calidad de tu sueño:

• Creá un ambiente relajante en tu dormitorio: mantené la habitación oscura, fresca y silenciosa.
• Establece una rutina relajante antes de acostarte: leé un libro, tomá un baño caliente o practicá técnicas de relajación.
• Evitá las pantallas al menos una hora antes de dormir: la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.   
• Consulta a un profesional: si el insomnio persiste, es importante consultar a un médico o especialista del sueño.

La investigación científica ha revelado que un simple ejercicio como la sentadilla podría ser la clave para combatir el insomnio y disfrutar de un sueño reparador. Así que la próxima vez que te encontrés dando vueltas en la cama, ¡no dudés en levantarte y hacer unas cuantas sentadillas!