Ronquidos: ¿tienen solución definitiva en el ser humano?

Muchos se lo toman a risa, e incluso aparece en innumerables chistes o cortometrajes animados como recurso gracioso.

 Hablamos del ronquido, un desorden del sueño que complica el descanso nocturno y genera tensiones en la pareja. Pero existen varias técnicas, dependiendo de la gravedad de la situación, que nos pueden facilitar las cosas.

El fenómeno del ronquido afecta al 57% de los hombres, pero ellas también roncan: el 40% de las mujeres tienen dificultades para respirar tranquilamente. El ronquido es algo que también repercute en quienes deben dormir junto a ellos. Sin embargo, en esta nota enumeramos una serie de prácticas útiles mejorar la calidad de vida de todos.

 

¿Por qué roncamos?

Existen varios motivos por los cuales una persona tiene un ronquido ruidoso y molesto, sobre todo para los demás. Un estudio del American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine clasifica las razones del acto de roncar:

-Obstrucción de las vías respiratorias: la relajación excesiva de los músculos de la garganta y la lengua durante el sueño puede provocar vibraciones que generan ronquidos.
-Características físicas: un paladar blando largo o una mandíbula pequeña aumentan la probabilidad de roncar.
-Sobrepeso: el exceso de peso, especialmente en el cuello, ejerce presión sobre las vías respiratorias.
-Alcohol y sedantes: pueden relajar demasiado los músculos de la garganta, aumentando con esto el riesgo de roncar

-Postura: dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando obstruyan las vías respiratorias.
-Congestión nasal: las alergias o el resfriado pueden dificultar la respiración nasal, lo que fuerza a la persona a respirar por la boca.
-Envejecimiento: con la edad, los músculos de la garganta se vuelven más laxos, favoreciendo el ronquido.

 

A combatir al enemigo

Con el fin de reducir ronquidos y mejorar la calidad del sueño, es aconsejable seguir estas indicaciones:

-Mantener un peso saludable: eliminar el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, disminuye la presión sobre las vías respiratorias.
-Evitar el alcohol y sedantes: reducir el consumo de estas sustancias antes de dormir ayuda a mantener los músculos de la garganta más firmes.
-Establecer una rutina de sueño regular: dormir y despertarse a la misma hora todos los días favorece un descanso reparador.

-Dormir de lado: esta posición evita que la lengua y el paladar blando obstruyan las vías respiratorias.
-Mantener las vías respiratorias limpias: utilizar descongestionantes o antihistamínicos en caso de congestión nasal.
-Usar dispositivos médicos: los dilatadores nasales o dispositivos de avance mandibular pueden ser útiles para abrir las vías respiratorias.
-Consultar a un especialista: si los ronquidos persisten, es recomendable buscar ayuda profesional para evaluar tratamientos adicionales, como la terapia CPAP (un tratamiento que actúa sobre las apneas del sueño).