Consejos para realizar actividad física con altas temperaturas
Recomendaciones para poder disfrutar del ejercicio al aire libre en verano sin comprometer tu salud, dictadas por profesionales
Por Redacción
Realizar ejercicio durante el verano puede ser revitalizante, pero con las altas temperaturas, la salud puede convertirse en un desafío. La Dra. Valeria El Haj, Directora Médica Nacional de OSPEDYC, compartió recomendaciones cruciales para disfrutar de la actividad física en climas cálidos.
La temperatura elevada y la humedad en el aire aumentan el calor corporal, generando estrés adicional al cuerpo. Sin precauciones, el riesgo de enfermedades graves se incrementa. La Dra. Valeria El Haj enfatizó en la importancia de monitorear la temperatura corporal al hacer ejercicio al aire libre, reduciendo así el riesgo de condiciones como la insolación, que ocurre cuando la temperatura corporal supera los 40 grados Celsius.
Durante estas épocas, los golpes de calor son una preocupación, ya que el cuerpo pierde agua y sales esenciales. Mantenerse hidratado con agua fresca o bebidas isotónicas es fundamental, junto con buscar un espacio ventilado para estabilizar la temperatura corporal al realizar ejercicio.
Prevención
La Dra. El Haj detalló los signos asociados al golpe de calor, que van desde sed intenso hasta alteraciones visuales. La prevención se convierte en la mejor defensa, aquí se presentan algunas recomendaciones valiosas para disfrutar del ejercicio de manera segura.
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Informarse sobre las temperaturas.
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Adaptarse gradualmente al calor.
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Conocer el estado físico propio.
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Ingerir mucho líquido.
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Mejorar la alimentación.
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Usar indumentaria adecuada.
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Colocarse protector solar.
Niños, adultos mayores y aquellos menos acostumbrados al ejercicio deben tener precauciones adicionales. La Dra. Valeria El Haj concluyó, destacando que mantenerse hidratado y evite exigir en exceso al cuerpo son claves para disfrutar de la actividad sin complicaciones.