Estilo de vida saludable
La hipertensión arterial, ese silencioso enemigo de la salud cardiovascular, afecta a millones y se define por una presión sanguínea que supera los 140/90 mm Hg. Sin embargo, mantenerla por debajo de 135/85 es lo ideal y alcanzable mediante cambios estratégicos en la dieta y un estilo de vida activo.
1. La dieta DASH: un escudo contra la hipertensión
La dieta DASH, acrónimo de "Dietary Approaches to Stop Hypertension", emerge como un faro de esperanza para quienes luchan contra la hipertensión. Esta dieta, baja en sal pero rica en frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras, es recomendada por expertos como Judith Zilberman del Hospital General de Agudos Dr. Cosme Argerich y ex presidenta de la Sociedad Argentina de Hipertensión. La actividad física regular es su complemento perfecto para blindar la salud cardiovascular.
2. La batalla contra el sodio: menos sal, más vida
La Organización Mundial de la Salud establece un límite de 2000 miligramos de sodio diarios, equivalentes a 5 gramos de sal. Reducir esta cantidad puede ser crucial para quienes tienen la presión alta.
Un estudio en JAMA reveló que disminuir el consumo de sodio a 1300 miligramos diarios puede reducir la presión sistólica en ocho puntos y la diastólica en tres. Zilberman enfatiza la importancia de consultar a un profesional para elegir entre las opciones disponibles, como las sales bajas en sodio o las que contienen potasio.
3. El cuarteto saludable: potasio, magnesio, calcio y Omega-3
Silvio Schraier, ex presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición y vicedirector del Instituto de Ciencias de la Salud Fundación Barceló, recomienda una dieta variada que incluya alimentos frescos y naturales. Vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres, pescados ricos en omega-3 y lácteos descremados son los protagonistas de este cuarteto que promete equilibrio y protección contra la hipertensión.
4. Más allá de la dieta: un estilo de vida integral
Un estilo de vida saludable trasciende lo que ponemos en nuestro plato. La Asociación Estadounidense del Corazón subraya la importancia de una vida activa y equilibrada: controlar el sobrepeso, dormir adecuadamente, evitar el tabaco y mantener niveles normales de presión arterial, colesterol y glucemia son vitales. Jorge Janson del Hospital Italiano de Buenos Aires recalca que adoptar estos hábitos puede ser desafiante debido a influencias culturales y económicas.
5. Atención a la sal oculta: el enemigo inesperado
La sal no solo está en el salero; se esconde en alimentos procesados y comidas rápidas como pizzas y embutidos. Reducir su consumo es esencial pero complejo debido a su prevalencia en nuestra dieta moderna. Zilberman sugiere aumentar el consumo de potasio para contrarrestar los efectos del sodio excesivo.
6. Planificación: la clave para comer saludable fuera de casa
Mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío, especialmente cuando se come fuera del hogar. Las comidas en restaurantes o compradas pueden tener un exceso de sodio, grasas y calorías, lo que dificulta el control sobre la dieta. Jorge Janson, médico del Hospital Italiano de Buenos Aires, sugiere que más allá de buscar recetas saludables, es fundamental adoptar una actitud proactiva hacia la alimentación.
Organizar la compra y elección de alimentos saludables, incluso cuando se come afuera, es esencial para seguir un camino saludable.