Según estudios, el magnesio podría ayudar a prevenir los cuadros de depresión

El magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, ha ganado un reconocimiento notable en los últimos años debido a sus múltiples beneficios, tanto físicos como mentales. Este nutriente vital se encuentra en una variedad de alimentos, como las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. 

Además, es posible obtenerlo a través de suplementos, siendo el citrato de magnesio uno de los más populares. Este tipo de suplemento es conocido por mejorar la función muscular, aliviar dolores de cabeza y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, su consumo excesivo puede tener efectos secundarios, como diarrea, calambres abdominales y deshidratación, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

Más allá de los beneficios físicos, el magnesio también ha sido objeto de estudios por sus posibles efectos positivos en la salud mental. La doctora Isabel Viña, experta en suplementación nutricional, ha destacado en sus redes sociales un reciente estudio publicado en la revista Nutrition Reviews, que analiza la relación entre el consumo de magnesio y la disminución del riesgo de depresión. Según este estudio, una alta ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar depresión hasta en un 34%, lo que lo convierte en un mineral de gran interés para la prevención de trastornos mentales.

El estudio mencionado por la doctora Viña es un metaanálisis que incluyó datos de alrededor de 64,000 personas, lo que lo convierte en una investigación significativa en el campo de la nutrición y la salud mental. Los resultados indican que por cada 100 mg adicionales de magnesio elemental consumidos al día, el riesgo de depresión disminuye en un 7%. Este hallazgo sugiere que el magnesio podría jugar un papel importante en la protección contra la depresión, aunque no se trata de una cura definitiva.

A pesar de los prometedores resultados, la doctora Viña enfatiza que el magnesio no es una solución mágica para la depresión. Es fundamental entender que, aunque el magnesio puede reducir el riesgo de esta enfermedad, consumir grandes cantidades de este mineral no garantiza la prevención total de la depresión. Además, un exceso en la ingesta de magnesio puede tener efectos negativos para la salud, lo que subraya la importancia de mantener un equilibrio adecuado y de seguir las recomendaciones médicas.

La relación entre el magnesio y la reducción del riesgo de depresión se mantiene consistente hasta una ingesta diaria de 370 mg, según los estudios mencionados. La doctora Viña aclara que este tipo de investigaciones muestran una asociación, lo que significa que, aunque el magnesio puede ayudar a disminuir el riesgo de depresión, no garantiza que una persona esté completamente a salvo de desarrollar esta condición. Por lo tanto, el magnesio debe considerarse como parte de un enfoque integral para la salud mental, que incluya otros aspectos importantes como una dieta equilibrada, ejercicio regular y apoyo emocional.