Usar el celular como despertador: el peor de los errores

"Lo mejor es dejar el celular en una habitación que no sea el propio dormitorio, porque eso reduce la cantidad de trastornos del sueño y el insomnio". Así de directo es el mensaje que difunden los especialistas en higiene del sueño. Y algo más: tenerlo en la mesa de luz puede impedir que podamos dormir.

Todo indica que hay casos en que una persona puede ir a dormir algo tarde, y tenerlo cerca hace que la consulta sea constante. Es la tentación de agarrarlo y perderse en Instagram o TikTok. Cuando programamos una alarma, y la 'posponemos', terminamos sintiendo más cansados al despertar, especialmente porque no pudimos dormir lo suficiente precisamente por causa de esta función.

Cuando el sueño nocturno llega a su fase final, el individuo entra en una fase de "movimientos oculares rápidos", conocidos como REM. En esta parte del sueño, si bien el cuerpo continúa en un estado de sueño profundo, el cerebro ya comenzó a trabajar en estado de vigilia.

El doctor Brandon Peters Matthews, neurólogo del Hospital de Seattle, comenta que "esta parte del sueño es esencial para los humanos, porque permite un procesamiento más detallado de la memoria. Sin embargo, si retrasamos la hora para despertarnos, aunque sea unos minutos, la somnolencia vuelve a aparecer, algo que genera un efecto negativo en el sueño".

Celular versus sueño: ¿cuál es la solución?

Todo parece indicar que, en lugar de utilizar el teléfono móvil como un despertador o una alarma, se recomienda crear un horario de rutina para que los beneficios ayuden en serio al cuerpo.

Uno de los consejos es irse a dormir "a una hora determinada", incluso si no hay ganas de dormir. La idea es que el cerebro pase de un estado activo a un estado más relajado, que facilite conciliar el sueño. Los videos cortos, de redes como TikTok, no ayudan a llegar a este punto, porque mantienen al máximo la tensión del usuario.

Lo mejor parece ser, indefectiblemente, dejar el celular en otra habitación, porque nadie se animaría a dejar las frazadas, sobre todo en épocas frías, para ir a buscarlo. Un adulto debería dormir entre 7 y 10 horas por noche, pero la realidad indica que el 60% de ellos no puede darse ese lujo.

Último consejo

El hecho de dormir más o menos tiempo también puede ser problemático, porque afecta a nuestras actividades diarias. El brillo de las pantallas, como alguna vez se dijo, emite una luz azul casi imperceptible, que frena la producción de melatonina, la hormona que induce al descanso.

La recomendación final es simple: evitar mirar pantallas en la oscuridad de la noche, y disminuir la luminosidad de la habitación. Esto realmente lleva a que el cerebro "se desenchufe", y la persona pueda descansar en cuerpo y mente al mismo tiempo.