Síndrome del mal dormido: cómo afecta el calor al cerebro

Los trastornos del sueño son patrones de perturbación del sueño que pueden causar somnolencia diurna, dificultad para conciliar el sueño, o comportamientos anormales durante el sueño. 

Una de las consecuencias puede derivar en lo que se conoce como narcolepsia, que se caracteriza por ser una somnolencia diurna excesiva. También puede terminar en una cataplejia (pérdida repentina del tono muscular), parálisis del sueño, y alucinaciones. 

Griselda Castellino, neuróloga mendocina, sostuvo en el magazine de Ciudadano News, El Interactivo: "El sueño tiene dos etapas, una es el sueño superficial y el sueño reparador. Esta regulación del sueño está comandada por una hormona que se llama melatonina que nos permite descansar y tener un sueño reparador. Cuando aumenta la temperatura ambiente, aumenta la temperatura corporal". 

"Cuando aumenta la temperatura a nivel central de nuestro organismo, empieza a disminuir esa hormona. Lo que afecta más la melatonina es la luz. Pero el calor se ha visto que también afecta la secreción de melatonina, cuando hace mucho calor. Cuando la temperatura externa es mayor a 24 grados centígrados, científicamente está comprobado que disminuye el sueño profundo. Entonces, no llegamos a un sueño reparador y al estar en un sueño superficial nos vamos a despertar varias veces en la noche", manifestó.

Aconsejó que en esos casos, "lo primero que hay que hacer es tratar de llegar de la mejor manera posible con las condiciones que uno tiene, porque a veces está lo ideal y está a lo que uno puede acceder. Por empezar, la cena tiene que ser ligera, si no también aumentamos nuestro metabolismo y aumentamos nuestra temperatura corporal que sumado a la temperatura externa hará que tengamos más temperatura al final". 

"Yo recomiendo que la cena sea liviana, que sea por lo menos tres horas antes de acostarnos, que nos hidratemos bien durante todo el día y que la misma sea con agua y no bebidas azucaradas", marcó.

"El alcohol nos lleva al sueño superficial, pero no llegamos a ese sueño profundo. Por eso, no me quiero ir de esa idea principal, después van a ver variaciones de acuerdo a nuestro hogar para poder acceder o no, pero una ducha templada a hidratarse sin cafeína, con agua y al tener una cena ligera tres horas antes de acostarnos", dijo. 

Y agregó: "Otra cosa es que la ropa de cama sea de algodón, muchas son de nylon y eso hace que transpiremos más. Entonces, eso tenerlo en cuenta, tanto la ropa que vamos a tener en cuenta con ponernos y la ropa de nuestra cama, intentar que sea 100% algodón y tratar de mantener la habitación entre 22 y 24 grados centígrados".

"En el sueño REM yo siempre hago la analogía con los pacientes de como si desenchufamos las computadoras y el cerebro se ocupa de esas tres funciones. De tensión de la memoria y estabilidad emocional, que tiene que ver con la etapa donde disminuye el cortisol, la hormona del estrés. Es importante que el 20% de nuestro sueño sea REM para que logremos un descanso reparador y esas tres funciones se realicen adecuadamente al día siguiente", consideró. 

Aclaró que, "si yo duermo siete horas, que recomendamos en un adulto sano, por lo menos, 140 minutos de esas 7 horas, tendrían que ser el sueño profundo. No todos los organismos son iguales, la pregunta que yo le hago al paciente y se las traslado a la audiencia para que se la hagan ellos mismos, es cómo yo sé si descansé bien. Si yo al otro día me levanto bien, descansado, con energía, con ganas de hacer cosas. Esas son las cantidades de horas que mi organismo necesita para cumplir todas las funciones al día siguiente".

"Si vos has tenido toda la noche un sueño superficial, podés tener microdespertares que son de uno y dos segundos, donde vos no vas a percibir que te has despertado en la noche. Pero tu sueño si va a estar muy fragmentado y entonces, no vas a soñar, no has llegado al sueño profundo", remarcó.