Mindfulness, la sencilla práctica para eliminar el estrés y la ansiedad

Mindfulness es la práctica de prestar atención plena al momento presente, sin juzgar, con aceptación y curiosidad, para vivir de forma más consciente, eliminando el estrés y la ansiedad.

Se entrena a través de la meditación y también en la vida cotidiana al enfocarse en las sensaciones, pensamientos y actividades del ahora. 

Esta práctica ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y aumenta la concentración, la claridad mental y el bienestar general. Y además mejora los vínculos entre las personas.

Las plataformas líderes de Inteligencia Artificial coinciden en que repetir frases breves y tranquilizadoras puede ser una herramienta efectiva para inducir el sueño. 

"Estoy en paz, todo está bien", "Respiro lento, me dejo llevar" y "No pienso, solo descanso", son algunas de las expresiones destacadas por su efecto calmante en la mente y el cuerpo. El objetivo es bloquear pensamientos intrusivos y generar una sensación de seguridad interior.

Cómo funciona el Mindfulness: contra el estrés y la ansiedad

Atención al momento presente:

El objetivo es centrar la atención en lo que ocurre "aquí y ahora", sin quedarse atrapado en el pasado o el futuro.

Aceptación y no juicio:

Se aprende a observar los pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos ni criticarlos, de manera amable y sin reactividad.

Conciencia:

Se desarrolla una mayor conciencia de la propia experiencia interna, permitiendo reconocer patrones mentales y gestionar las emociones.

Cómo se practica el Mindfulness

Meditación:

Se puede practicar sentándose en un lugar tranquilo, enfocando la atención en la respiración o en un mantra, y observando los pensamientos que surgen.

Actividades diarias:

Se puede llevar a la práctica en la vida cotidiana, prestando atención plena a actividades básicas como comer, escuchar o caminar, utilizando los cinco sentidos.

Ejercicios guiados:

Existen programas y ejercicios específicos que guían en el proceso de cultivar la atención plena.

Beneficios del Mindfulness

Reducción del estrés y la ansiedad:

Ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad asociados a las preocupaciones cotidianas.

Mejora de la concentración y claridad mental:

Fortalece la capacidad de concentración y fomenta una mente más clara.

Bienestar general:

Contribuye a un aumento del bienestar general y la satisfacción en la vida.

Manejo de enfermedades:

Ha demostrado utilidad en el manejo de síntomas de estrés, ansiedad y depresión, e incluso en el manejo del dolor.

Erika Virrueta, Psicóloga, indicó en el programa El Interactivo  (lunes a viernes, de 12 a 14, por FM 91.7 y Ciudadano_News en Twitch): "El mindfulness, más que una técnica, es una práctica. Es la práctica de entrenar esa atención para estar presentes en cada cosa que hacemos". 

"Estando más conectados con el entorno y con lo que estamos sintiendo, entonces, es una práctica de conectar con el aquí y ahora", destacó.

Aconsejó que se puede practicar, "empezando con 5 minutos al día se puede notar los beneficios. Los beneficios de esta práctica están más en la constancia que en la duración de la práctica. Con 5 minutos al final sería un buen comienzo".

"El Mindfulness tiene que ver con la meditación. En realidad, la meditación viene a ser una forma de practicarlo, entonces, vamos a poner un ejemplo: cuando apenas te despertás, ya podés arrancar con esta práctica en la cama", aseguró.

Y agregó: "Apenas abrís tus ojos podés hacerlo con la respiración, pero podemos ir a otro paso. Por ejemplo, en el momento de que te levantas empezar a conectar con el momento presente. Si te sentís con calor, si te sentís con algún dolor, si estoy respirando bien o no, si tenés hambre, es lo que está pasando aquí y ahora".

"Uno de los benéficos es mejorar las relaciones interpersonales porque al aplicar el Mindfulness en un encuentro con alguien. Te vas a tomar un café con alguien y podés estar 5 u 8 minutos con alguien, sin estar prestando atención a otra cosa. Si bien es algo supersimple, no estamos acostumbrados, es algo que cuesta", admitió.

Aconsejó que, "por ejemplo, si vas caminando, podés conectar con el ambiente, con los sonidos, con la gente que está pasando. Por eso es importante, yo lo he hecho. Ir caminando por la calle con auriculares, y te desconectás un poco del entorno".

"En el celular hay miles de estímulos a la vez, no es que estás solo conectado en una cosa. Por ejemplo, en el trabajo, podría ser un corte para tomar un café o almorzar. Concentrarse el tiempo que te lleve el almuerzo, 4, 5, 8 o 10 minutos en lo que vas a almorzar. Concentrarse en los sabores, texturas, temperaturas, cuántas veces comes rápido y no sabes si está frío o caliente. Si te gusta, o no sabes qué estás comiendo", analizó.

Sugirió que, "hay que empezar a practicar mindfulness. Una de las prácticas más conocidas tiene que ver con la respiración, pero con todo lo otro. Tiene un montón de cuestiones, mejora la ansiedad, el estrés, la presión, el insomnio, las relaciones interpersonales". 

"Les sirve mucho a las personas autoexigentes. Esto que quieren cumplir con todo y con mucha intensidad a la vez. Ayuda a regular las emociones en los niños. Se puede aplicar esto en el ámbito educativo para la atención y autorregulación de los niños, es espectacular", ponderó.

Aseguró que, "lo usamos mucho día a día con el trastorno de la ansiedad, que es irse todo el tiempo para adelante. Entonces, es como traer a estas personas y enfocar su atención en el aquí y ahora. Es lo que está pasando ahora y lo que va a venir".