Los alimentos que ayudan a dormir mejor, según la ciencia

Hay comidas que inciden directamente en el bienestar corporal. Y muchas de ellas afectan, en mayor o menor medida, a la hora de conciliar el sueño. Es por esto que la Universidad de Harvard (EEUU) publicó un estudio en el que se analiza la influencia de diversos alimentos a la hora de regular las horas de descanso.

El sueño está regulado, principalmente, por una hormona llamada melatonina, y el estudio de la Universidad explicó que los alimentos analizados contienen buena parte de esa hormona. Los resultados del trabajo demostraron que agregar cierto grupo específico de comidas a la dieta mejora la calidad del descanso.

Los alimentos que corresponden a una dieta mediterránea están a la cabeza de las recomendaciones, según el trabajo publicado en Harvard. Incluye alimentos basados mayormente en vegetales frescos, y otros con base integral.

Esta dieta mediterránea restringe el consumo de carnes rojas y alimentos ultraprocesados, y está compuesta principalmente por los siguientes elementos:

-Frutas
-Verduras
-Pan
-Cereales
-Papas
-Legumbres
-Frutos secos
-Semillas
-Aceite de oliva

Además, se agregan las siguientes comidas:

-Lácteos
-Huevos
-Pescado
-Carne de aves de corral

Comidas que hacen dormir: características

Lo más particular de esta dieta de comidas que inducen al sueño es que todas ellas son ricas en melatonina, serotonina y vitamina D. Desde la Universidad afirman que "las investigaciones preliminares sugieren que ciertos alimentos, como la leche, el pescado graso, el jugo de cereza ácida y el kiwi ayudan a mejorar el sueño. Todos encajan en esta misma dieta".

Asimismo, desde esa misma universidad aconsejan acompañar a esta dieta con ciertas rutinas: limitar el tiempo en la cama, tratar de dormir una hora antes de ir a la cama, no llevar problemas sin resolver, y no esforzarse por dormir: si no se consigue conciliar el sueño, conviene salir del dormitorio y hacer algo relajante.