15 Octubre de 2023 - 15:45
![pexels-jep-gambardella-5086619-jpg.](https://statics.ciudadano.news/2023/10/crop/0f729263060c003c1be5db391287b9bb__400x300.webp)
Cenar tarde puede afectar de manera significativa nuestro organismo, según un estudio realizado en Harvard. Los investigadores revelaron que comer y luego irse a dormir no sólo quema menos calorías, sino que también induce cambios en el tejido graso que promueven el aumento de peso.
La hora de la cena según Harvard
Frank Scheer, uno de los investigadores involucrados en el estudio, ha destacado la relación entre la hora de la última comida del día y sus efectos en el organismo. Según sus hallazgos, cenar tarde puede tener consecuencias negativas, ya que quemamos menos calorías durante el sueño y se producen cambios en el tejido graso que favorecen el aumento de peso. Esto plantea la importancia de elegir el momento adecuado para la cena.
Según el estudio de Harvard, cenar temprano, al menos seis horas antes de acostarse, puede aumentar los niveles de leptina. Esta hormona desempeña un papel fundamental al generar una sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica. Por lo tanto, cenar en el momento adecuado puede ayudar a controlar los impulsos de comer en exceso y mantener un peso saludable.
Para aprovechar al máximo los beneficios de cenar temprano, es esencial llevar a cabo un enfoque consciente y planificado. Esto implica evitar las comidas copiosas o picoteos tardíos antes de acostarse. Opta por una cena equilibrada y nutritiva, que incluya proteínas magras, verduras y carbohidratos saludables. Planificar la cena con antelación y establecer un horario regular puede ser clave para mantener un equilibrio en tu dieta.
Algunas personas cenarán muy temprano, mientras que otras prefieren cenar más tarde. Sin embargo, el estudio de Harvard destaca que tener esta comida tarde, especialmente justo antes de acostarse, puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño y en la regulación del apetito. Por lo tanto, es recomendable reconsiderar tus hábitos de cena si deseas mantener un peso saludable y una sensación de saciedad. https://ciudadano.news/salud/cuanta-de-que-forma-y-por-que-comer-fruta-para-estar-saludable
Consejos para una cena saludable y a la hora adecuada
Evita las cenas pesadas y ricas en grasas antes de acostarte. Planifica tu cena con antelación y elige alimentos equilibrados. Trata de cenar al menos seis horas antes de irte a la cama. Mantén un horario regular de cena para establecer un ritmo en tus hábitos alimenticios. Escucha a tu cuerpo y presta atención a las señales de hambre y saciedad.Seguí leyendo
- Síndrome del caballero blanco: ¿héroe o salvador compulsivo?
- Diputados analizan medidas para prever casos de abuso infantil y trata
- Tupungato en invierno: un festín de arte y entretenimiento
- Los cardiólogos harán un paro contra las obras sociales
- Caso Strzyzowski: Emerenciano Sena y Marcela Acuña a juicio por ser coautores del femicidio
Más leídas
- ¿Qué número es el embarazo en la quiniela y qué significa soñarlo?
- Confirmaron la fecha de cobro de Fomentar Empleo en julio
- Números y profesiones en la quiniela: la tabla completa
- ¿Qué número es 'El sexo' en la quiniela y qué significa soñarlo?
- ¿Qué número es la víbora en la quiniela y que significa soñarla?
Declaraciones insólitas
¡Otro desvarío!... Biden cerrará su agenda a las 20 horas para irse a dormir
Por Redacción
![Biden preocupa a toda la dirigencia demócrata por los comentarios sobre su condición física](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/66876564ebb19__360x237.webp)
![El golazo de Lisandro Martínez para decretar la apertura del marcador](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/66876641f0422__360x237.webp)
Cruce virtual
Intenso enfrentamiento entre Martín Caparrós y un biógrafo de Milei por el Pacto de Mayo
Por Redacción
![Márquez y Caparrós.](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/668752db62adf__360x237.webp)
![Una Pitón de 8 metros](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/6687520f8b515__360x237.webp)
Psicología de la personalidad
Síndrome del caballero blanco: ¿héroe o salvador compulsivo?
Por Redacción
![Síndrome del caballero blanco: ¿héroe o salvador compulsivo?](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/668743a606162__360x237.webp)
Comienzan los cuartos de la Eurocopa
¡Duelo de titanes! España y Alemania buscan las semifinales
Por Redacción
![La Eurocopa sigue in action](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/6687475c6a789__360x237.webp)
El consejo de Boca en problemas
Imputaron a Bermúdez, Cascini y Delgado por la condena a Jorge Martínez
Por Redacción
![Raúl Cascini, Jorge Bermúdez y Marcelo Delgado](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/66873a03c8cf0__360x237.webp)
Pide pista el proyecto
Diputados analizan medidas para prever casos de abuso infantil y trata
Por Redacción
![Gabriela Brouwer de Koning](https://statics.ciudadano.news/2024/07/crop/66872c8241ac0__360x237.webp)