Crisis y caos: estrategias de un psicólogo para mantener la calma y la resiliencia

Vlad Beliavsky, psicólogo, escritor y soldado ucraniano, compartió valiosas estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad en tiempos de crisis. A partir de su experiencia en el campo de batalla y su trabajo en Psicología, Beliavsky sugiere prácticas aplicables a situaciones extremas, que pueden ayudarnos a preservar la salud mental cuando la realidad se torna incierta. Aquí algunas de sus recomendaciones clave:

1. Permitite sentir tus emociones

Beliavsky enfatizó la importancia de reconocer y aceptar todas las emociones, ya sean agradables o dolorosas. Suprimir sentimientos como la tristeza o el enojo puede intensificar el malestar. Sentir y comprender estas emociones es esencial para manejarlas de manera saludable.

2. Dejar ir las expectativas

Solemos tener ideas rígidas sobre cómo "deberían" ser las cosas, y cuando la realidad no se ajusta a estas expectativas, surge la frustración. Beliavsky recomienda soltar estos "debería" y aprender a adaptarse a las circunstancias, adoptando una actitud más flexible y realista.

3. Practicar la aceptación radical

Este enfoque, propio de la Terapia Conductual Dialéctica, propone aceptar la realidad tal cual es, sin resignación ni conformismo. Al reconocer las situaciones tal como son, uno puede tomar decisiones más eficaces y reducir el sufrimiento.

4. Concentrate en lo que podés controlar

Ante circunstancias que escapan de nuestro dominio, como una crisis personal o el contexto de una guerra, es útil enfocarse en las áreas sobre las que sí tenemos control: pensamientos, rutinas y prácticas de autocuidado. Esto refuerza la sensación de bienestar y control personal.

5. Establecé una rutina diaria

En momentos de caos, seguir una estructura diaria, por simple que sea, ayuda a preservar un sentido de normalidad. Incorporar actividades como el ejercicio físico, la lectura o los pasatiempos puede equilibrar las emociones y mantener el bienestar mental.

6. Rodeate de apoyo

En tiempos difíciles, compartir nuestras experiencias y buscar contención en familiares, amigos o profesionales es esencial. Según Beliavsky, contar con una red de apoyo nos permite sobrellevar el estrés y encontrar nuevas perspectivas.

Las vivencias de Beliavsky en el conflicto ucraniano nos recuerdan que, aunque no siempre podemos controlar el caos que nos rodea, podemos decidir cómo enfrentarlo y cuidar nuestra salud mental en el proceso.