Huesos de acero: claves para fortalecerlos con el paso del tiempo

La batalla contra los huesos débiles comienza hoy mismo. A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. Pero no todo está perdido. La ciencia nos ofrece un arsenal de nutrientes y hábitos para mantener nuestros huesos fuertes y saludables durante toda la vida.

En este artículo, descubriremos los secretos para unos huesos de acero:

• Alimentos aliados: descubrí cuáles son los nutrientes estrella para fortalecer tus huesos: calcio, vitamina D, proteínas, magnesio, potasio y más.
• Dieta para campeones: aprendé a combinar estratégicamente alimentos como lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y frutas para nutrir tus huesos al máximo.
• Suplementos estratégicos: conocé cuándo y cómo incorporar suplementos de calcio y vitamina D para complementar tu dieta y optimizar la salud ósea.
• Ejercicio para fortalecer: descubrí la rutina ideal de ejercicio para adultos mayores, incluyendo actividad aeróbica, ejercicios de equilibrio y entrenamiento de fuerza, diseñada para mantener tus huesos fuertes y activos.

Los nutrientes esenciales para unos huesos invencibles:

• Calcio: el rey de la salud ósea, presente en lácteos, legumbres, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.

• Vitamina D: la vitamina del sol, crucial para la absorción del calcio. Se encuentra en pescados grasos, huevos, champiñones y alimentos fortificados.

• Proteínas: La base de nuestros huesos, presentes en carnes, aves, huevos, legumbres y frutos secos.

• Magnesio y potasio: Minerales aliados que también contribuyen a la salud ósea. Abundan en verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas.

Más allá de la dieta: 

• Ejercicio regular: la actividad física, especialmente la que soporta peso, es fundamental para mantener la densidad ósea.

• Evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol: estos hábitos dañan la salud ósea y aumentan el riesgo de osteoporosis.

• Peso saludable: mantener un peso adecuado reduce la presión sobre los huesos y disminuye el riesgo de fracturas.

• Controles médicos regulares: consultar con tu médico para evaluar tu salud ósea y recibir asesoramiento personalizado.

Recordá que la salud ósea es una inversión a largo plazo. Adoptar hábitos saludables desde hoy te ayudará a disfrutar de huesos fuertes y activos durante toda tu vida.