Hábitos que drenan tu energía: consejos para un bienestar renovado

El cambio de año suele ser un momento de introspección, un balance entre logros y desafíos. Mientras muchas personas optan por enfocarse en los aspectos positivos, otras se encuentran atrapadas en un estado de cansancio y negatividad, culpando a factores externos como el trabajo, las relaciones personales o la economía. 

Sin embargo, según la psiquiatra Marian Rojas Estapé, parte de este desgaste podría estar relacionado con hábitos cotidianos que contaminan nuestra mente y cuerpo, limitando nuestra energía y bienestar.

1. La importancia del sueño: más allá del descanso

El descanso nocturno no es un lujo, es una necesidad biológica. Dormir al menos siete horas por noche es clave para regenerar el cuerpo y garantizar un estado mental óptimo. Sin embargo, muchas personas se conforman con cuatro o cinco horas, o incluso normalizan el insomnio, lo cual, según Rojas Estapé, es un error grave. Dormir poco no solo reduce la energía diaria, sino que también afecta la memoria, la concentración y el sistema inmune.

¿Cómo mejorar el sueño?

• Establecé una rutina de horarios para acostarte y despertarte.
• Evitá el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Creá un ambiente propicio para el descanso: oscuro, silencioso y cómodo.

2. Desorden: el enemigo silencioso de la paz mental

El caos en nuestro entorno no es solo un problema visual; tiene consecuencias más profundas. Según la experta, el desorden afecta el sistema inmunológico, aumenta la dispersión mental y dificulta mantener la armonía interna. Incluso quienes afirman sentirse cómodos en el desorden no alcanzan el mismo nivel de tranquilidad que quienes priorizan el orden.

Claves para organizar tu entorno

• Descartá lo innecesario y adoptá la regla del "menos es más".
• Mantené espacios despejados para fomentar la claridad mental.
• Asumí hábitos de limpieza y organización diaria para evitar que el caos se acumule.

3. Sedentarismo: un freno para la energía

El movimiento es vida, y el sedentarismo es un obstáculo para un buen estado físico y mental. La psiquiatra señala que la falta de actividad física reduce la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia esencial para procesos como el aprendizaje y la memoria. La ciencia respalda que quienes llevan una vida sedentaria tienden a sentirse más cansados.

Incorporá el movimiento en tu rutina

• Realizá caminatas diarias de al menos 30 minutos.
• Sumá ejercicios de fuerza o yoga para complementar el movimiento.
• Priorizá actividades al aire libre para conectar con la naturaleza.

4. Alimentación: lo que comemos, lo que somos

La dieta no solo influye en el peso, sino en nuestra salud general y energía. Una alimentación basada en productos ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares no solo afecta el cuerpo, causando enfermedades como la diabetes tipo 2 o la artritis, sino que también genera inflamación que impacta negativamente en nuestra vitalidad.

Consejos para una alimentación consciente

• Optá por alimentos frescos y naturales como frutas, verduras y granos integrales.
• Reducí el consumo de productos ultraprocesados.
• Hidratate adecuadamente, evitando bebidas azucaradas o alcohólicas.

5. El poder de la mente: liberarse de pensamientos rumiantes

Los pensamientos negativos reiterativos, conocidos como pensamientos rumiantes, son una carga para la mente y el cuerpo. Según Rojas Estapé, el 90 % de las preocupaciones nunca se materializan, pero generan un impacto físico real, desde aumento del cortisol hasta problemas cardiovasculares. La clave está en cómo nos hablamos a nosotros mismos y en aprender a desafiar esos pensamientos automáticos.

Estrategias para una mente más positiva

• Practicá la gratitud: cada día, enumerá tres cosas por las que estás agradecido.
• Identificá patrones de pensamiento negativo y cuestioná su validez.
• Explorá técnicas de mindfulness o meditación para calmar la mente.

Al identificar estos hábitos nocivos y adoptar cambios positivos, no solo podés mejorar tu energía y bienestar, sino también afrontar los desafíos del año con una actitud renovada. Empezar por acciones simples, pero consistentes es la clave para construir una vida más plena y equilibrada. ¿Qué mejor momento para empezar que ahora?