Si duermes menos de 6 horas puedes estar en problemas

El sueño es una de las actividades más esenciales para el ser humano, por el descanso físico que proporciona, y por su vital importancia para mantener una salud mental óptima. Sin embargo, en la agitada vida moderna, muchas personas no logran dormir lo suficiente debido a la rutina, el trabajo o los estudios, lo que puede tener consecuencias graves para su bienestar.

Dormir menos de seis horas puede ser extremadamente perjudicial para la salud mental, de hecho, Sophie Bostock, científica del sueño y psicóloga conductual, subraya que "las personas que duermen mal tienen el doble de probabilidades de desarrollar ansiedad y depresión en comparación con aquellas que duermen bien". Este problema puede crear un círculo vicioso donde la falta de sueño genera problemas de salud mental, y estos, a su vez, empeoran la calidad del sueño.

Maryanne Taylor, consultora de sueño de The Sleep Works, añade que la falta de sueño puede afectar negativamente al estado de ánimo. Los resultados incluyen irritabilidad, mal humor y frustración, además de un aumento en los niveles de estrés y ansiedad.

La concentración y la capacidad cognitiva también se ven gravemente afectadas por la falta de sueño. Según Bostock, quienes duermen menos de seis horas pueden experimentar "dificultades para concentrarse, aprender y recordar, así como para empatizar y tomar decisiones lógicas y sensatas". 

Para revertir esta situación, es fundamental seguir las recomendaciones de los expertos. Según un estudio de 2022 de la Universidad de Cambridge, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos sugiere que los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud.

La calidad del sueño es igualmente importante. Eric Zhou, de la División de Medicina del Sueño de la Harvard Medical School, destaca la necesidad de dormir sin interrupciones, conciliar el sueño fácilmente y despertar con una sensación de descanso. Estos factores son cruciales para asegurar que el sueño sea realmente reparador.

Mantener una rutina de sueño consistente, crear un ambiente propicio para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse son pasos importantes. La reducción del consumo de cafeína y alcohol, junto con la práctica de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

El sueño es fundamental para el bienestar físico y para la salud mental y dormir menos de seis horas puede tener consecuencias graves, incluyendo el deterioro de la salud mental y la capacidad cognitiva. Por ello, es esencial que las personas tomen medidas para asegurar que duermen lo suficiente y con una buena calidad de sueño.