Escribir puede ayudarnos a superar traumas

La investigación sugiere que el trauma daña el tejido cerebral, pero cuando las personas traducen su experiencia emocional en palabras, pueden estar cambiando la forma en la que se organiza en el cerebro.

Cierto tipo de escritura guiada y detallada no solo puede ayudarnos a procesar lo que hemos pasado, también puede ayudar a que nos imaginemos un camino a seguir, reducir nuestra presión arterial, fortalecer nuestro sistema inmunitario y aumentar nuestro bienestar general.

La escritura expresiva puede resultar en una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar el sueño y el rendimiento. Además, proporciona un mayor enfoque y claridad. Al fin y al cabo, lo que puede ser difícil de expresar en voz alta puede expresarse fácilmente a través de la escritura.

Los efectos de la escritura como herramienta de curación están bien documentados. James Pennebaker, psicólogo social de la Universidad de Texas, estudió el impacto de cierto tipo de escritura en la salud mental en 1986.

En un estudio, se asignó a 50 estudiantes universitarios sanos la tarea de escribir: un grupo sobre experiencias traumáticas y otro sobre temas superficiales. Seis semanas después de las sesiones de escritura, los estudiantes del grupo de trauma reportaron estados de ánimo más positivos y menos enfermedades que el otro. Además, una mejora en la función del sistema inmunitario celular y menos visitas al centro de salud.

Escribir y sus efectos en el despido de trabajadores

Una investigación realizada por psicólogos y la empresa de recursos humanos Drake Beam Morin en 1994 estudió a 63 profesionales que habían sido despedidos de sus trabajos. En la condición experimental, se pidió a los participantes que escribieran sobre sus pensamientos y sus sentimientos más profundos sobre el despido.

Mientras tanto, en el grupo control se pidió a los participantes que escribieran sobre sus planes para el día y sus actividades de búsqueda de empleo. En la condición de no escritura, los participantes no recibieron ninguna instrucción de escritura en particular.

Después de cinco días consecutivos de sesiones de escritura de 30 minutos, los investigadores comenzaron a rastrear la situación laboral. Los participantes que escribieron sobre el trauma de la pérdida de sus trabajos tenían muchas más probabilidades de encontrar otros nuevos en los meses posteriores al estudio.

Escritura en ambientes médicos

Ampliando la investigación a pacientes médicos, en 1999 Joshua Smyth y Arthur Stone y sus colegas de SUNY en Stony Brook realizaron un estudio. Pidieron a pacientes con asma y artritis reumatoide que escribieran sobre el evento más estresante de sus vidas o sobre un tema neutral.

Cuatro meses más tarde, los pacientes con asma en el grupo experimental mostraron mejoras en la función pulmonar. Los pacientes con artritis en el grupo experimental mostraron una reducción en la gravedad de la enfermedad.

En total, el 47 % de los pacientes que revelaron eventos estresantes mostraron una mejoría clínicamente relevante. Sin embargo, solo el 24 % del grupo de control exhibió tal mejoría.

La escritura expresiva

La escritura expresiva se define como aquella que nos ayuda a dar sentido a nuestros pensamientos y emociones. Además, esta es flexible, ya que puede adoptar diferentes formas, incluyendo diarios, memorias, poesía, artículos de opinión o pensamiento. Lo que escribes importa menos que cómo lo haces.

Según los investigadores, la escritura más curativa debe seguir un conjunto de parámetros creativos. Y lo más importante, puede ser solo para ti. Debe contener detalles concretos, auténticos y explícitos. El escritor debe vincular los sentimientos con los eventos en la página.

Fuente: La mente es maravillosa