Una investigación dijo en cuánto tiempo aparecen cambios por la actividad física

Un estudio científico determinó el tiempo exacto en que la actividad física empezará a mostrar cambios en el cuerpo. En este sentido, el trabajo revela datos precisos sobre los efectos del ejercicio en la salud. La investigación detalla que los cambios positivos en la salud pueden comenzar a percibirse en corto tiempo, aunque no tan corto como la gente cree.

Si bien algunos creen que hacen falta seis semanas para ver cierta diferencia física con una rutina nueva de ejercicios, lo cierto es que todo puede llevar un poco más de tiempo. Lo importante es tener paciencia, ya que pueden pasar varias semanas de ejercicio constante sin ver cambios a la vista.

Según la página Cuerpo Mente, no existe una regla fija, y mucho depende de factores como las condiciones físicas previas, el tipo de entrenamiento y la genética. Para los encargados del estudio, los cambios físicos comienzan a notarse luego de ocho semanas.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin, en Estados Unidos, indicó que un grupo de 25 hombres comenzó a notar diferencias leves en la apariencia física en el tiempo indicado. "Si se realizan ejercicios de fortalecimiento muscular, a las cuatro semanas notarás que puedes levantar más peso, aunque tu musculatura no haya cambiado visiblemente", comentaron.

Los cambios significativos en el espejo comenzarán a verse a los dos o tres meses. Si esto no llegara a suceder, es posible que el entrenamiento y la dieta para ganar masa muscular podrían necesitar más ajustes. A los cuatro meses, la fuerza muscular y resistencia aeróbica habrán mejorado notablemente, y es clave la constancia para seguir progresando.

En el caso del ejercicio aeróbico, que implica un esfuerzo cardiovascular y respiratorio mayor, los cambios serán graduales. Entre 3 y 6 semanas es el tiempo promedio para correr más distancias, sin agotarse. Si fuiste constante, a los dos meses ya notarás cambios en la composición corporal, con menos grasa y más músculo.

 

Consejos para tonificar

A continuación, una serie de ejercicios efectivos para realizar en casa como en el gimnasio:

-Sentadillas: son fundamentales para tonificar las piernas y los glúteos. Podés realizar sentadillas con tu propio peso corporal o añadir pesas para un desafío mayor.

-Flexiones de brazo: trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps. Podés modificar la inclinación o agregar variaciones como las flexiones con aplauso para aumentar la dificultad.

-Plancha: es excelente para fortalecer el núcleo, los músculos abdominales y la espalda baja. Mantén la posición con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.