La dieta recomendada para evitar retener líquidos

Con la llegada del calor aumenta también la retención de líquido, aunque no es una enfermedad afecta a gran cantidad de mujeres  debido a su menor masa muscular y piel más delgada en comparación con los hombres. 

Según el Instituto Nacional de Estadística (INE), hasta el 80% de las mujeres los padecen.

Cómo evitar la retención de líquidos

Es importante diferenciar este aumento de peso de la obesidad , ya que incluso personas delgadas pueden experimentar retención de líquidos, especialmente si siguen una dieta rica en sal. 

La doctora y nutricionista Eider Sánchez Tolosa, de la Policlínica Gipuzkoa, enfatiza que para combatir esta condición es clave mejorar la alimentación  y evitar alimentos como los procesados, embutidos,

La falta de actividad física también juega un papel clave. "Las venas y vasos linfáticos poseen válvulas que ayudan a bombear la sangre y otro factor que incide en la retención de líquido es la menopausia.

Para condimentar las comidas, se recomienda sustituir la sal por especias como pimienta, perejil, albahaca, tomillo, menta, cúrcuma, orégano y comino", sugiere la doctora Elena Soria. 

Entre los alimentos recomendados están las frutas, verduras, lácteos, pescados, mariscos y carnes. Especialmente diuréticos son el pomelo, la piña, los arándanos, el apio, los berros y las berenjenas, que favorecen la eliminación de toxinas mediante la orina.