Esta es la mejor manera de evitar problemas cardiológicos a partir de los 50

A medida que se envejece, cuidar del corazón se vuelve una prioridad esencial. Después de los 50 años, el cuerpo experimenta cambios naturales que pueden afectar la salud cardiovascular, por lo que mantenerse activo es crucial. 

El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más comunes para el corazón, por lo que permanecer inactivo puede desencadenar o agravar problemas cardíacos, mientras que practicar ejercicio de manera regular actúa como un escudo protector.

La Fundación Española del Corazón destaca que la actividad física aporta múltiples beneficios: reduce la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, la dislipemia aterogénica y otros componentes de la enfermedad metabólica. Además, ayuda a equilibrar la dieta y controla los impulsos por fumar. También disminuye la necesidad miocárdica de oxígeno, la trombogenicidad, la disfunción endotelial, la inflamación y el estrés oxidativo, todos relacionados con la progresión de la enfermedad coronaria.

Las actividades físicas recomendadas para personas mayores de 50 años incluyen ejercicios de intensidad leve o moderada. Estas son ideales para principiantes, personas mayores de 65 años o aquellos con limitaciones físicas. Estas actividades elevan la frecuencia cardíaca sin llegar al agotamiento. Ejemplos de estas actividades son las caminatas rápidas, los ejercicios acuáticos como el aquagym, el ciclismo a ritmo moderado, el trote lento y subir y bajar escaleras. 

Por otro lado, el ejercicio de alta intensidad o actividad física vigorosa también es beneficioso, aunque requiere mayor capacidad aeróbica y se recomienda solo para quienes cuenten con el visto bueno de un profesional de la salud. Ejemplos de estas actividades incluyen el tenis, el baloncesto, correr, nadar y las rutinas de alta intensidad. Estas actividades incrementan significativamente la frecuencia cardíaca y ofrecen beneficios adicionales para la salud cardiovascular.

Además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, es fundamental, especialmente después de los 50 años. Fortalecer los músculos no solo mejora el equilibrio y previene caídas, sino que también combate la osteoporosis y facilita las actividades diarias. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si la actividad física no ha sido parte de la rutina reciente, es esencial consultar con un médico. Un profesional de la salud puede recomendar un plan de ejercicio personalizado que se ajuste a las necesidades y capacidades específicas de cada individuo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Sin embargo, las cifras indican que casi 1.800 millones de adultos (el 31%) no alcanzan estos niveles recomendados, y esta tendencia podría empeorar, con un 35% de adultos inactivos para 2030 si no se toman medidas. Por lo tanto, es crucial fomentar la actividad física regular para mantener la salud cardiovascular y prevenir enfermedades.