Dormir poco ocasiona enfermedades: cuántas horas hay que descansar por día

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día, de ahí la importancia de un buen descanso. Si la persona descansa bien, se desempeña mejor en todo sentido, además de poder sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor interacción con las personas. 

Especialistas advierten que dormir poco ocasiona diversas enfermedades, no solamente psiquiátricas, como síntomas de depresión, sino también cardiológicas o neurodegenerativas, como el Alzhéimer.

Valiensi Stella, de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, indicó en El Interactivo de Ciudadano News que luego de dos años de dormir poco y mal, la persona tiene un 50% de predisposición a caer en depresión.

“Si un joven no duerme 48, 72 horas, ese es un signo de alarma para psiquiatría, porque muchas de las psicosis pueden empezar así con jóvenes que no duermen", advirtió.

Cuántas horas hay que dormir por día

La cantidad de sueño que se necesita depende de varios factores, especialmente de la edad, aunque las necesidades de sueño varían entre individuos. Bebés de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas. De 1 a 2 años: de 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas. De 3 a 5 años: de 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas. De 6 a 12 años: de 9 a 12 horas por cada 24 horas. De 13 a 18 años: de 8 a 10 horas por cada 24 horas. Adultos 7 horas por noche o más.

Higiene del sueño

“No siempre se puede dormir de corrido, depende mucho de la edad", indicó la especialista, remarcando que están tratando "evitar que los niños posterguen su hora de inicio de sueños con las pantallas".

Otras sugerencias para poder gozar de un buen descanso son: Despertarse y acostarse todos los días más o menos a la misma hora. Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir. Comer en horarios regulares y evitar comidas abundantes antes de dormir. Evitar siestas largas durante el día.