Cómo reforzar las defensas durante la temporada otoño- invierno

Con la llegada del otoño es importante tomar algunos recaudos para fortalecer el sistema inmunológico y reforzar las defensas para protegerse del ataque de agentes externos frecuentes en estas épocas estacionales, como virus, hongos y bacterias, o internos que puedan alterar la salud.

El incorporar hábitos saludables ayuda a reforzar el sistema inmunológico, es fundamental tener una buena alimentación realizando actividad física, tomando agua y con la exposición moderada al sol en horarios recomendados.

Para ello, la doctora Paola Caro -directora médica de vittal- recomienda mantener los cuidados a los que ya la población está habituada por los cuidados contra el COVID-19, tales como lavarse las manos de forma adecuada y frecuente; evitar los lugares con aglomeraciones y ventilar las habitaciones al menos 1 vez al día.

Dentro de los hábitos saludables, es fundamental tener una alimentación equilibrada y saludable, por ello "privilegiar una dieta rica en frutas, sobre todo cítricos y verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables, que se encuentran en alimentos como pescados grasos y aceite de oliva”.

La incorporación de frutas y verduras, al menos cinco porciones al día, dos de frutas y tres de verduras o viceversa. Siempre de estación, son más económicas y frescas, y de todos los colores, porque cada uno aporta nutrientes diferentes (vitaminas y minerales).

Otro aspecto importante es realizar deporte al menos tres días a la semana, ya que “el ejercicio ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias, lo que podría reducir la probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades. Además, mantener el cuerpo en movimiento hace que los anticuerpos y glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, y disminuye la liberación de cortisol, también fortaleciendo las defensas”, enfatizó la profesional de la salud.

Sobre la actividad física, la doctora señaló que también "ayuda a bajar los niveles de estrés, aunque también esto se logra haciendo alguna otra actividad que haga que la persona se sienta a gusto". Otra recomendación para fortalecer el sistema inmune es llevar un descanso adecuado y dormir las horas suficientes para tener un sueño reparador. “El sueño es uno de los reforzadores naturales del sistema inmune más efectivos y fáciles de conseguir", manifestó la doctora y agregó: "Cuando se priva al cuerpo de un sueño de calidad, este produce hormonas de estrés como cortisol para mantenerse despierto y alerta, lo que debilita el sistema inmune, favoreciendo resfriados e infecciones respiratorias”. 

Finalmente, para los días fríos aconseja cubrir boca y nariz para entibiar el aire y no generar daño en la mucosa de la garganta porque esa zona regula la temperatura que entra a las vías respiratorias.